夫妻频繁争吵需评估关系质量，核心矛盾可通过沟通改善、情绪管理、需求调整、专业咨询、共同目标重建来解决。
争吵多源于表达方式不当。尝试非暴力沟通技巧，如使用"我"句式表达感受而非指责对方，每天固定15分钟倾听彼此需求。记录争吵触发点，避免重复冲突模式。
情绪失控会升级矛盾。出现争执时暂停对话，采用478呼吸法平复情绪。建立安全词机制，当一方说出约定词汇即停止争论，待冷静后复盘。
长期需求未被满足导致积怨。制作需求清单区分核心需求与非原则性问题，通过折中方案满足彼此。例如将财务分歧改为共同预算计划，保留部分自主支配空间。
持续冲突建议寻求婚姻咨询师帮助。认知行为疗法可改变负面互动模式，情感聚焦疗法能修复依恋损伤。每周联合咨询配合家庭作业，6-8次可见改善。
制定3个月关系改善计划，包括每周约会日、共同兴趣培养。通过夫妻关系满意度量表定期评估，当核心价值匹配度低于40%需慎重考虑继续。
日常增加富含色氨酸食物如香蕉、燕麦调节情绪，每周进行2次同步运动如双人瑜伽促进催产素分泌。建立冲突后修复仪式，如拥抱或共同家务。注意监测长期语言暴力、冷暴力等危险信号，保护心理健康应优于维持关系本身。持续6个月无改善且影响身心健康时，需评估关系存续必要性。