凯格尔运动不一定要平躺，它可以在多种姿势下进行，包括站立、坐姿或平躺。选择适合自己的姿势，关键在于正确找到并锻炼盆底肌群。
1、凯格尔运动的基本姿势
凯格尔运动的核心是锻炼盆底肌肉，这些肌肉支撑着膀胱、子宫和直肠。平躺是最常见的姿势之一，适合初学者，因为它可以帮助身体放松，更容易集中注意力在盆底肌群。具体方法是平躺，双膝弯曲，双脚平放在地面，双手放在身体两侧，然后收缩盆底肌肉，保持5秒，再放松5秒，重复10-15次。
2、其他姿势的选择
除了平躺，凯格尔运动也可以在坐姿或站立时进行。坐姿适合在办公室或长时间坐着的人群，方法是将背部挺直，双脚平放在地面，双手放在膝盖上，然后收缩盆底肌肉。站立姿势则适合在排队或做家务时进行，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，收缩盆底肌肉。这些姿势的优点是方便随时进行，不受场地限制。
3、姿势选择的注意事项
无论选择哪种姿势，关键在于正确找到盆底肌肉。一个简单的方法是尝试在排尿时中断尿流，感受收缩的肌肉，这就是盆底肌群。运动时要注意呼吸，避免屏气或用力过猛，以免造成其他部位的不适。初学者建议从平躺姿势开始，熟练后再尝试其他姿势。
4、凯格尔运动的效果与坚持
凯格尔运动对改善尿失禁、增强性功能、促进产后恢复等有显著效果。但需要长期坚持，建议每天进行3次，每次10-15分钟。如果感到疲劳或不适，可以适当减少次数或时间。运动过程中如果出现疼痛或不适，应及时停止并咨询
凯格尔运动是一种简单有效的盆底肌锻炼方法，适合不同人群在不同场合进行。选择适合自己的姿势，坚持锻炼，可以有效改善盆底肌功能，提升生活质量。如果对姿势或方法有疑问，建议咨询专业医生或康复师，以确保运动的安全性和效果。