子宫内膜异位症可通过观察症状、记录盆腔疼痛规律、妇科检查、影像学检查及腹腔镜检查等方式自检。子宫内膜异位症通常由经血逆流、体腔上皮化生、免疫异常等因素引起，常表现为痛经、性交痛、不孕等症状。
1、观察症状
子宫内膜异位症患者可能出现进行性加重的痛经，疼痛多位于下腹部或腰骶部，可能伴随恶心、呕吐等症状。非经期亦可出现慢性盆腔疼痛，部分患者在性交时出现深部疼痛。月经异常如经量增多或经期延长也可能提示该病。日常需记录疼痛发作时间、程度及与月经周期的关联性。
2、疼痛规律记录
建立疼痛日记有助于识别病症特征。每天记录疼痛发生的具体位置、持续时间、强度分级以及是否与排便、排尿或性活动相关。周期性出现的疼痛在月经前1-2天开始，持续至经期结束，这种模式高度提示子宫内膜异位症。疼痛评分使用0-10分制，持续中重度疼痛需及时就医。
3、妇科检查
双合诊检查可发现子宫后倾固定、盆腔触痛结节或附件区包块。典型体征包括骶韧带增厚或触及痛性结节，阴道后穹窿可能触及紫蓝色结节。检查应在非经期进行，经期盆腔充血可能影响判断。检查时需配合医生指示放松腹部肌肉以提高准确性。
4、影像学检查
经阴道超声能检测卵巢子宫内膜异位囊肿，表现为囊内密集点状回声。磁共振成像对深部浸润型子宫内膜异位症诊断价值更高，可清晰显示病灶与直肠、膀胱的粘连关系。影像学检查前需排空膀胱，检查时间建议选择月经周期第5-10天以获得更清晰图像。
5、腹腔镜检查
腹腔镜是诊断金标准，可直接观察盆腔内蓝褐色或红色火焰样病灶。术中可同时进行病灶切除或粘连分解，兼具诊断和治疗价值。检查需全身麻醉，术前需禁食8小时，术后可能出现肩部放射性疼痛，一般2-3天可自行缓解。
日常应保持适度运动如瑜伽或散步，帮助改善盆腔血液循环。饮食上增加富含欧米伽3脂肪酸的食物如深海鱼、亚麻籽，减少红肉及高脂乳制品摄入。避免过度劳累和精神紧张，经期禁止剧烈运动。建议使用保暖垫缓解盆腔疼痛，每年定期进行妇科检查，出现疑似症状时尽早就诊明确诊断。