提肛练习每天建议进行2到3次，每次5到10分钟，以达到改善盆底肌肉力量和预防盆底疾病的效果。通过定期的提肛运动，能够增强盆底肌群的控制力和耐力，进而有助于改善尿失禁、便秘及增强性功能等问题。
1、提肛的好处
提肛运动主要作用于盆底肌肉，通过锻炼，可以有效增强肌肉的弹性和力量。这对于女性来说，有助于产后康复及预防尿失禁，男性则可以改善前列腺健康及提高性能力。提肛运动还能促进血液循环，改善肠道健康，从而预防便秘。
2、练习方法
提肛运动的基本方法包括：放松身体，专注呼吸，慢慢收缩肛门肌肉，就像试图阻止排便一样，保持收缩数秒后放松。开始时可在坐姿或仰卧时练习，逐渐习惯后可以随时进行，如站立或行走中。
3、注意事项
初学者一天练习2到3次，每次持续5到10分钟即可。要注意呼吸的节奏，不必过于用力，以避免对肌肉的过度损伤。练习过程中保持身体其他部位的放松，以便集中锻炼盆底肌肉。
定期进行提肛练习确实有助于改善尿失禁、肠道健康及性功能，在日常生活中可以逐渐形成良好的习惯。培养日常锻炼计划，可更好地维护盆底健康、提升生活质量。