乳房下垂并非必须通过手术来解决，女性可以通过日常护理、生活习惯的调整以及专业训练等方法改善或预防乳房下垂。以下从生活方式、运动和饮食等角度提供改善和预防的具体方法。
1调整生活习惯
正确的生活方式是预防乳房下垂的基础。例如，穿着合适的文胸对于支撑胸部尤为重要，特别是在运动时，应选择有良好支撑功能的运动内衣，以避免乳房因运动产生过度拉扯。睡眠姿势也会影响乳房形态，建议避免趴卧入睡，以减少对乳房的挤压。体重的波动也对乳房有影响，保持稳定体重有助于皮肤弹性，避免乳房因脂肪快速减少而下垂。
2通过运动增强乳房支撑组织
乳房本身没有肌肉，但其下方的胸大肌和周围的韧带会间接影响乳房的紧致度。通过特定运动强化这些区域能够改善乳房的支撑力。例如，俯卧撑可以锻炼胸大肌，增强胸廓支撑功能；哑铃飞鸟动作则有助于塑造胸部线条；瑜伽动作如"眼镜蛇式"有助于增强胸部韧带弹性。如果能保证每周进行3次，每次30分钟左右的针对性训练，坚持1-2个月就能看到一定效果。
3合理饮食促进皮肤和韧带的弹性
乳房下垂与皮肤和韧带的弹性密切相关，可以通过饮食来改善皮肤和组织的健康状态。例如，富含胶原蛋白的食物如鱼类尤其是三文鱼、骨头汤等能够提升皮肤弹性；维生素C有助于促进胶原蛋白的生成，常见于橙子、草莓、猕猴桃等水果；坚果类如杏仁、核桃则含有丰富的维生素E，对乳房周围皮肤的抗氧化保护有益。日常多喝水，保持身体的整体水分平衡也不可忽视。
4定期按摩与护理
乳房的经常性护理如精油或乳液护肤，结合轻柔的按摩手法，可以促进胸部血液循环，改善乳房皮肤的紧致度。例如，从下往上轻轻向内推动乳房或者以画圆的方式进行按摩，持续5-10分钟，每周2-3次即可。还可以配合冷水冲洗乳房来增强皮肤的弹性。另外，市场中一些合格的紧致乳霜，也可以作为辅助产品使用。
女性完全可以通过这些综合性的办法改善或延缓乳房下垂的程度，而非依赖手术方案。无论采用哪种方法，关键在于坚持和科学选择。如果乳房下垂情况较为明显且日常方式效果不理想，可以通过与专业医生沟通，寻求非手术的医学美容手段作为补充。