过度手淫可能导致肾虚的现象，而合理的调理和改善生活方式可以帮助恢复健康。建议通过饮食、运动、心理调节多方面入手，逐步改善状况。
1饮食调理：肾虚症状在中医中常被认为需要通过温补食材进行调节。建议多摄入含有丰富蛋白质和维生素的食物，如黑芝麻、核桃、枸杞子等，这些食物具有滋补肝肾的作用。适量摄入动物肝脏、瘦肉类、以及海鲜等富含锌和铁的食物，可以帮助改善肾功能，提高免疫力。
2运动改善：适当的运动可以增强体质，提高身体的自我修复能力。比如说，太极拳、瑜伽等柔和的运动形式，不仅能够增强身体的协调性，还能通过呼吸与动作结合来减轻压力，改善心理状态以及血液循环。游泳和慢跑也可以作为增强心肺功能和整体体能的有效方法。
3心理调节：心理因素对生理健康有着重要影响。过度的焦虑和精神压力可能加重肾虚的症状。在日常生活中，建议通过冥想、读书、兴趣爱好等方式来放松心情，培养积极的生活态度。如果发现情绪问题难以自我调节，寻求心理咨询师的帮助也是有效解决方法。
针对肾虚的调理过程需要个体的耐心与坚持，通过综合的饮食、运动、心理调节，逐步进行改善。在调理过程中，如症状长时间得不到缓解，建议咨询专业医生以获得个性化的治疗建议。全面调整生活方式不仅有助于改善肾虚症状，还能提高整体生活质量和身体健康水平。