提肛运动并不是憋尿的感觉，而是一种通过收缩和放松肛门周围肌肉来锻炼盆底肌群的运动。虽然提肛时可能会让人联想到憋尿的动作，但两者的目的和感受完全不同。憋尿主要是膀胱肌肉的紧张，而提肛运动则是针对盆底肌群的主动锻炼。
盆底肌群是位于骨盆底部的一组肌肉，像一张“吊床”一样支撑着膀胱、子宫和直肠等器官。随着年龄增长、怀孕分娩或久坐不动，盆底肌群可能会变得松弛，导致尿失禁、盆腔器官脱垂等问题。提肛运动通过有意识地收缩和放松这些肌肉，可以帮助增强盆底肌群的力量和弹性，从而预防或改善这些问题。
提肛运动的正确做法是：先找到盆底肌群的位置，可以尝试在排尿时突然中断尿流，感受一下哪些肌肉在用力，这些就是盆底肌群。然后，在非排尿状态下，有意识地收缩这些肌肉，保持3-5秒，再放松3-5秒，重复10-15次为一组，每天做2-3组。提肛运动时不要屏住呼吸或用力过猛，保持自然呼吸，避免腹部、臀部或大腿肌肉过度参与。
提肛运动适合大多数人，尤其是久坐族、产后女性以及中老年人。坚持锻炼可以有效改善尿失禁、提升性功能，甚至缓解痔疮症状。但如果已经出现严重的盆底功能障碍，比如明显的器官脱垂或持续性尿失禁，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。