开车遇到堵车可通过调整心态、规划路线、利用车载设备、保持安全车距、适当活动身体等方式缓解。堵车通常由交通事故、道路施工、高峰时段车流量大、恶劣天气、临时交通管制等原因引起。
遇到堵车时保持平和心态至关重要。长时间停滞容易引发焦虑情绪，可通过深呼吸、听轻音乐或播客转移注意力。研究表明，情绪激动会加剧疲劳感，甚至影响后续驾驶判断。建议将堵车视为短暂休息机会，避免频繁查看时间增加心理压力。
提前使用导航软件查看实时路况能有效规避拥堵。主流导航应用如高德地图、百度地图均提供多路线选择和拥堵预测功能。若发现前方持续拥堵，可在交警允许情况下选择就近出口绕行。节假日出行前应查询交通部门发布的管制信息，避开施工路段和事故高发区域。
堵车期间可开启空调内循环模式减少尾气吸入，使用车载空气净化器改善车内环境。配备座椅按摩功能的车辆可启动舒缓程序缓解腰部压力。新能源车辆可利用堵车时间进行车载娱乐系统升级或电量规划，传统燃油车需注意避免长时间怠速导致积碳。
拥堵路段需保持至少2米车距，防止前车突然制动导致追尾。自动挡车辆建议切换至低速挡位减少刹车频次，手动挡车辆应避免半联动状态磨损离合器。夜间堵车需开启示宽灯提醒后车，暴雨天气还应打开雾灯增强辨识度。
超过30分钟静止状态可进行颈部环绕、手腕关节活动等微运动。长时间驾驶时，利用堵车间歇做提肛运动预防前列腺压迫，女性驾驶员可进行脚踝泵血运动预防静脉曲张。注意活动幅度不宜过大，避免干扰邻车或违反交通法规。
遇到极端拥堵时可准备饮用水和便携食品，新能源车辆注意保留充足电量。建议随车配备应急尿袋、清凉油等物资，有慢性病史者需携带常用药物。定期检查车辆冷却系统和蓄电池状态，避免因长时间怠速引发故障。长途出行前了解沿途服务区分布，合理规划休息节点。保持车窗微缝促进空气流通，使用遮阳帘减少阳光直射造成的烦躁感。若堵车超过2小时且无法移动，应及时报警求助或联系道路救援。