所谓的“爱肌”，就是跟做爱有关的肌肉。爱肌越发达，人们在性生活中就越能体会到快感。爱肌也是一组肌肉，所以通过适当的锻炼，可以让爱肌更发达。那么该如何对爱肌进行锻炼呢？
什么是爱情肌
人体有几百块肌肉，有人呼吸，有人跑步，另一块肌肉与我们的爱有关，它们是否发达，与我们的性生活密切相关，被称为爱情肌肉。所谓“爱肌”，其实是我们盆底的一组肌肉。它的血液供给丰富，神经末梢十分敏感，极易产生性兴奋反应。研究表明，男性性功能障碍患者在医生的规范诊治下，配合盆底肌肉锻炼，会得到显着改善。此外，保持良好心态，适度参加游泳、登山、网球、高尔夫等有氧运动，也有利于改善性能力。男性朋友们可以在生活中尝试以下简单的锻炼方法，使性生活更加强大。
床上提肛运动法
躺在床上，收腹，感觉下背压床时做提肛运动，可以得到良好的运动效果。建议每隔一天练习一次，每次练习3~5组，每组练习8~12个，一定有效。有条件去健身房的话，可以选择夹脚机练习。
仰卧推椅法
仰卧，脚后跟放在转椅上，，将旋转椅从身体伸脚，抬起臀部完全离开背部，保证肩膀直到脚后跟，利用臀部和脚后跟的力量将转椅恢复到身体方向，膝关节90度时停止(抬起臀部)重复12次，中间休息1分钟，做3次。
弓步蹲法
这种方法对大腿内侧肌肉、股四头肌肉和臀部肌肉的锻炼有效。动作的关键是平衡性与规范性，使用重量由轻到重，行走距离可以是每组10-20步，每次2-3组。
窄站距蹲
站距比肩膀稍窄，脚尖向前蹲。踝关节的柔软性不太好的人，蹲下的时候有抬脚后跟的倾向，可以穿专用的重鞋，或者在脚后跟下面铺上厚1~2厘米的木棒和铁锹。注意不要垫得太高，否则会破坏动作的稳定性，蹲下时容易向前倾斜。
女性也可以锻炼
以上男性锻炼爱肌的方法不是男性专用的，这些方法也可以由女性朋友使用，也可以起到锻炼爱肌的作用，使性生活更好，更容易感受到性高潮。
女性专属锻炼法
虽然女性也可以用男士的方法进行锻炼，不过有一种方法是女士专属的，那就是缩阴球。Durexlovebeads杜蕾斯焕然一新，通过轻型重型两种哑铃组合，结合定制的高级训练教程，帮助女性找到最适合自己的盆底肌训练方式，在简单有效的盆底肌训练中把握内在的美丽，恢复性感
收紧哑铃放入体内后，在直立状态下受到重力作用，阴道哑铃有脱出阴道的倾向。只有正确收缩盆底肌肉，阴道哑铃才能保持在阴道内。同时，哑铃内弹性强的球撞击哑铃内壁，刺激盆底肌的收缩和放松。在这一系列动作过程中，收紧哑铃有效锻炼盆底肌肉，逐渐提高肌肉力量。