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经前该怎样饮食 缓解生理痛的妙招

发布时间:2021-09-18 17:01:35

经前该怎样饮食?经前的饮食习惯和个人生活习惯会导致女性经期不适加重,甚至引发痛经。为了减少经期不适,经前该怎样饮食?下面为你一一介绍经前怎样饮食最合适。

女人每个月总有这样的几天:心情烦躁、脸色难看、面上长出痘痘……更糟糕的还会出现小腹疼痛等痛经症状。怎样才可以减轻女性周期不适?

月经前应该吃什么

1、维生素B6:这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,让你能够保持情绪的稳定。例如:菜花、胡萝卜、香蕉。

2、维生素E:能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。例如:植物油、菠菜、谷物。

3、赘-3脂肪酸:赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。例如:深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼。

4、色氨酸:能有效提高睡眠质量,身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。例如:火鸡肉、牛肉、山核桃。

5、锌:不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高,这是因为锌能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会。例如:牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜。

十二招减轻经期的不适

1、有医生指出,大多女性忽略正餐,而吃过量的甜食及咸食。虽然健康的饮食无法消除经痛,但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物,它们会使你胀气及行动迟缓,平日应该多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量少量多餐。

2、钙、钾及镁矿物质,也能帮助缓解经痛。专家发现,服用钙质的女性,较未服用者少经痛。镁也很重要,因为它帮助身体有效率地吸收钙。所以,大家不妨在月经前夕及期间,增加钙及镁的摄取量。

3、咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因,使你神经紧张,可能促成月经期间的不适,女士应避免含咖啡因的食物。此外,咖啡所含的油脂也会刺激小肠,少喝为妙。

4、有医生指出,许多病人在每天摄取适量的维他命及矿物质之后,发生经痛的情况渐渐减少。建议服用综合维他命及矿物质,最好是含钙且剂量低者。

5、假使你在月经期间容易出现水肿,酒精则会加剧问题。如果你非喝不可,则最好只喝1至2杯。

6、许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适,但医生反对这种方法。利尿剂会将重要的矿物质连同水份一起排出体外。医生建议不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质,减少肿胀的机会。

7、和暖的身体会加速血液循环,松弛肌肉,尤其是充血的骨盆部位。可多喝热茶或热柠檬汁,也可在腹部敷上热垫或热水瓶,减轻经痛。

8、在温水缸里加入1杯海盐及1杯梳打粉,浸20分钟,有助于松弛肌肉及缓和经痛。

9、尤其在月经来临前夕,做适量的运动(简单如多行路),令你在月经期间感觉舒适自在。

10、做瑜伽也有缓和的作用。先弯膝跪下,坐在脚跟上,前额贴地,然后将双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势,直到感到不舒服为止。

11、止痛药也可缓解经痛。当经痛开始时,可将止痛药和牛奶或食物一起服用,以免伤胃,并持续服用到经痛消失。

12、在脚踝双边的凹陷处,皆有被认为与骨盆部位气路相连的穴位,轻轻地用拇指与其它指尖揉捏后,再向上推按延着跟腱而上,直至小腿肌。右脚作完,换左脚,各按压数分钟。

关键词: 月经 痛经

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