性生活对男人和女人来说是必不可少的。他们都希望性生活的质量能达到他们想要的。毕竟，性生活是深深的。然而，如果性生活质量差，只会让彼此感到困扰，甚至影响彼此的感情。许多人不知道如何提高性生活质量。除了性生活本身，男人和女人的身体健康也应该得到改善，通过锻炼可以提高他们的体质和性生活质量。
男女多做哪些运动可以提高性生活质量？
1、慢跑
对于久坐的男女来说，慢跑有助于延长性生活时间，每天慢跑20次~大约30分钟可以提高腿部耐受性，有效改善性生活。60%的男女在长时间慢跑后性生活质量明显提高。
2、游泳
对于女性来说，游泳是最适合女性锻炼和提高性生活质量的运动，尤其是蛙泳。在蛙泳的过程中，双腿不断收缩，这不仅提高了双腿的耐受性，而且在性生活中也不容易感到腿部力量减弱，无法持续。
3.骨盆运动
盆底肌肉的有节奏收缩和放松可以加速阴部的新陈代谢，提高抵抗力，防止各种细菌感染。此外，它还可以收紧女性的盆底肌肉，特别是生产后的女性，使这些女性在性生活中不会因为阴道松弛而感到不适，减少性生活的享受。
4、太极拳
太极拳是一项缓解身心的运动，调查发现，如果继续进行太极拳运动，性活动的频率也会显著增加。
5、双人瑜伽
瑜伽可以使刺激四肢更加灵活，也可以使彼此在锻炼过程中更加合作。每天锻炼10分钟，男性可以增强勃起功能，缓解性生活中的疲劳和紧张
除了运动，还要注意提高性生活质量。
前戏要做主
有些男人在性生活中会直奔主题，却不知道女人是感性动物，做好性生活前戏可以让女人更加投入其中。
避免过于剧烈
如果性生活过程过于激烈，器官会因不小心而受伤，反而会影响性生活质量。
温馨提示：男女性在沟通过程中对性生活至关重要，想要提高性生活质量可以从日常生活开始，特别是在运动方面。