1.上半身锻炼标准:上臂越强，性生活延迟时间越长，满足感越强。
平衡球上的平板支撑。锻炼肩膀和乳房，特别适合男性上位的男性。把双脚放在平衡球上，双臂和肩膀一样宽，双手掌接触地面。上臂能量差的情况下，尽量长期保持稳定的能量变强后，仰卧起坐。
平卧屈腿。要试着规定柔软性高的性体位，就训练这种方法，提高背部和下腹部的能量。平卧，双脚弯曲，双手抱住脚，尽量用膝关节接触乳房。每次至少坚持30秒，频率越多越好。
2.脚锻炼标准:提高脚和屁股的能量，扩大性生活中的健身运动力。
跪下向后仰。在性生活中，男性跪下，女性平卧，伸出屁股时，对男性背部和脚的规定很高。提高这种锻炼，跪在海绵垫上，站在上半身，尽量靠在后面，维持2、3秒后恢复正常。
屈式腿张紧。有时候，丈夫站在床前，让妻子躺下享受性生活。训练这个姿势，可以提高相对的性感。左脚前进，弯曲膝关节，伸展压力，直到大腿后侧完全伸直。维持30秒后，换一条腿。
3.体力锻炼标准:提高身体肌肉抗压强度，增加性爱时间。
平卧抬起臀部。喜欢女性的男性一定要多练习。平卧，双腿弯曲，双脚接触地面，尽量提高臀部，收紧腹臀全身肌肉，使上半身保持平行线。
侧卧前推。特别适合喜欢男性上位的丈夫。双臂和肩膀一样宽，双手支撑在地上，逐渐向前移动人体。前后是一组。
4.协调能力锻炼标准:人体灵活性提高，感到精力不足时可以借势，获得理想感觉。
平卧，拉伸一侧腿。经常训练可以改善盆底肌肉的血液和柔软性，自信地迎来各种性生活挑战。首先平卧，左腿弯曲，架在左腿膝关节。右手拉左腿膝关节，尽量靠在乳房上。
单脚后踢。双手膝盖接触地面，踩左腿伸出，向上下各摇晃5次。慢慢学会放下，换左脚。
除了以上总结的几种训练方法外，平时还需要健身运动来提高抵抗力，一般情况下