女性日常饮品选择需兼顾营养与健康，推荐饮用温开水、豆浆、枸杞红枣茶、玫瑰花茶、低糖酸奶等。
每日饮用1500-2000毫升温开水是最基础的保健方式。温水能促进新陈代谢，帮助调节体温，缓解经期不适。晨起空腹饮用一杯温水可唤醒肠胃功能，餐前少量饮水还能减少过量进食。注意避免一次性大量饮水，建议少量多次饮用。
豆浆富含植物雌激素和大豆异黄酮，对调节女性内分泌平衡有积极作用。含有优质植物蛋白、钙质和B族维生素，适合更年期女性及骨质疏松风险人群。自制豆浆可控制糖分添加，避免市售产品的高糖问题。乳糖不耐受者可选择豆浆替代牛奶。
传统养生茶饮，枸杞含枸杞多糖和胡萝卜素，红枣富含铁元素和环磷酸腺苷。两者搭配能改善气血不足，缓解经期乏力症状。建议将10颗枸杞与3枚去核红枣用沸水冲泡，适合秋冬季节温饮。体质燥热者需减少红枣用量。
含有挥发油和多种维生素，具有疏肝解郁功效，能改善经前情绪波动。花瓣中的单宁酸可温和调理肠胃，饭后饮用有助于消化。选择干燥花苞冲泡，水温控制在80℃左右以避免破坏有效成分。孕期及经量过多者应慎用。
优质益生菌来源，能维持肠道菌群平衡，提升免疫力。选择无添加糖的希腊酸奶，可搭配新鲜莓果增加风味。乳制品中的钙质有助于预防骨质疏松，建议作为加餐食用。乳糖不耐受者可选植物基发酵饮品替代。
除上述饮品外，建议女性根据自身体质和季节变化调整饮品种类。经期可适量饮用姜糖水缓解不适，夏季可选择薄荷柠檬水消暑，冬季宜饮桂圆茶暖身。注意控制咖啡因摄入量，每日咖啡不超过2杯。特殊体质或疾病状态需咨询营养师制定个性化饮水方案，同时保持饮食均衡和适度运动，才能达到最佳保健效果。