补虚可选择山药、枸杞、黑芝麻、红枣四种食物。这些食材具有健脾益肾、滋阴补血的功效，适合气血不足、体虚乏力的人群日常调理。
山药富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能促进消化吸收，改善脾胃虚弱。其黏液蛋白可保护胃黏膜，适合食欲不振、腹泻者食用。建议蒸煮或煲汤，避免高温油炸破坏营养。
枸杞含枸杞多糖和甜菜碱，能增强免疫力、抗疲劳。对肝肾阴虚引起的头晕目眩、腰膝酸软有改善作用。可直接嚼食或泡水，每日10-15克为宜，体质燥热者需减量。
黑芝麻富含维生素E和亚油酸，具有补肝肾、润肠燥的功效。对须发早白、便秘等症状有调理效果。建议研磨后食用以提高吸收率，可搭配核桃或糯米同食。
红枣含环磷酸腺苷和铁元素，能补中益气、养血安神。适用于面色萎黄、心悸失眠者。可搭配龙眼肉煮粥，或与生姜同煮缓解体寒，每日食用不超过10枚。
长期体虚者可将四种食材搭配食用，如山药枸杞粥、黑芝麻红枣糊等。注意体质偏热者减少枸杞用量，糖尿病患者控制红枣摄入。日常可配合八段锦、散步等温和运动，避免过度劳累。若出现持续消瘦、低热等异常症状，需及时就医排除器质性疾病。食疗需坚持3个月以上见效，期间保持作息规律，忌食生冷辛辣刺激食物。