足部按摩能促进血液循环、缓解疲劳、改善睡眠、调节内分泌、增强免疫力、舒缓压力、缓解疼痛、促进新陈代谢、改善消化功能、延缓衰老。主要有促进血液循环、缓解肌肉疲劳、调节神经系统、刺激反射区、平衡身体机能五大作用。
足部按摩通过按压穴位和经络，能有效改善下肢血液循环。足底分布着大量毛细血管，按摩可扩张血管，加速血液回流，减轻下肢水肿。长期久坐或站立人群容易出现腿部酸胀，定期足部按摩能预防静脉曲张。
足部承载全身重量，日常行走容易导致足底筋膜劳损。按摩能放松足部肌肉群，分解乳酸堆积，特别适合运动后或长时间穿高跟鞋的女性。针对涌泉、太溪等穴位进行指压，可快速消除足部酸痛感。
足底密布神经末梢，按摩刺激能通过神经反射影响中枢神经系统。适度按压可降低交感神经兴奋度，帮助焦虑人群放松身心。失眠者睡前按摩足底失眠反射区，能缩短入睡时间，提高睡眠质量。
足部反射区理论认为足底对应人体各器官，按摩特定区域能调节相应脏器功能。如按摩大脚趾可改善头痛，按压足跟部有助于缓解腰背不适。系统性的反射区按摩能协调多系统功能，达到养生保健效果。
中医认为足部是人体阴阳交汇之处，按摩能调和气血运行。针对不同体质采用补泻手法，如阳虚者重点刺激涌泉穴，湿热体质可加强足三里按摩。长期规律按摩能改善亚健康状态，增强机体自我调节能力。
建议每周进行2-3次足部按摩，配合40℃左右温水泡脚效果更佳。选择木质按摩棒或牛角刮痧板时应注意力度控制，避免损伤皮肤。糖尿病患者、足部外伤或静脉血栓患者需谨慎操作，孕妇应避开三阴交等特定穴位。日常可练习踮脚尖、脚趾抓毛巾等动作强化足部肌肉，搭配富含维生素E的坚果类食物有助于维持血管弹性。养成睡前按摩足底的习惯，既能消除一日疲劳，也是预防足部病变的有效手段。