性生活前的准备主要包括清洁卫生、心理放松、环境营造、身体状态调整和必要物品准备五个方面。
双方应进行彻底的身体清洁，重点清洗生殖器及周围区域。女性可用温水清洗外阴，避免使用刺激性洗液；男性需翻起包皮清洁冠状沟。口腔卫生同样重要，建议刷牙或使用漱口水。清洁不仅能减少感染风险，也能提升亲密接触的舒适度。有条件的可提前沐浴，水温不宜过高以免影响血液循环。
通过交流、音乐或冥想缓解紧张情绪。伴侣间可进行10-15分钟的前戏沟通，表达需求和偏好。焦虑情绪会影响性反应，深呼吸练习能帮助放松身心。避免在情绪低落或压力过大时进行性生活，必要时可推迟亲密时间。建立安全舒适的心理环境比急于进行更重要。
调整卧室光线为柔和的暖色调，室温保持在22-26摄氏度为宜。准备干净的床品，可放置靠垫调整体位舒适度。确保环境私密性，锁好门窗并关闭通讯设备提醒。根据喜好准备香薰或轻音乐，但避免气味过于浓烈。提前准备保暖毯以防事后体温下降。
避免饱餐或空腹状态，餐后间隔1-2小时为宜。可进行简单拉伸活动促进血液循环，但避免剧烈运动。检查指甲是否修剪圆滑，取下可能造成划伤的饰品。女性月经期需做好特殊防护，痛经期间建议暂缓。慢性病患者应确认当日身体状况是否适宜。
备好安全套、润滑剂等防护用品，检查有效期和包装完整性。准备干净的毛巾和温水用于事后清洁，过敏体质者需准备抗组胺药物。放置保温水杯补充水分，备好宽松睡衣方便穿脱。必要时准备紧急避孕药，但需了解其属于事后补救措施。
规律作息和均衡饮食对性生活质量有长期积极影响。建议日常多摄入富含锌的海产品、坚果，补充维生素E含量高的绿叶蔬菜。每周保持3-4次有氧运动增强心肺功能，盆底肌训练可改善性反应。避免长期熬夜和过量饮酒，戒烟有助于提升敏感度。伴侣间定期沟通性体验，共同探索适合双方的亲密模式。出现持续不适或疼痛症状应及时就医检查，排除泌尿生殖系统疾病可能。