女性经期如何保养

女性经期保养需注重保暖、饮食调节、卫生管理、情绪疏导和适度运动。主要有保持腹部温暖、避免生冷食物、勤换卫生用品、缓解压力、进行低强度运动等方式。

1、保暖：

经期盆腔充血易受寒，建议穿戴高腰内裤或使用暖宝宝贴敷下腹部，避免淋雨、游泳或久坐冰凉地面。痛经者可饮用姜枣茶促进血液循环，室温较低时建议穿袜入睡。

2、饮食调节：

增加高铁食物如动物肝脏、菠菜预防贫血，适量补充温性食材如红糖、桂圆。忌食冰淇淋等生冷食品减少子宫痉挛，控制咖啡因摄入避免加重乳胀，每日饮水不少于1500毫升。

3、卫生管理：

每2-4小时更换卫生巾或棉条，量多时选用夜用加长型产品。每日用温水清洗外阴1-2次，避免盆浴和阴道冲洗。经血异味明显或瘙痒需排查阴道炎可能。

4、情绪疏导：

激素波动易引发烦躁焦虑，可通过冥想、芳香疗法或倾诉缓解。保证7-8小时睡眠调节褪黑素分泌，严重经前综合征可尝试钙镁补充剂。

5、适度运动：

选择瑜伽、散步等低强度运动促进内啡肽分泌，避免倒立、深蹲等增加腹压的动作。出血量过大时应暂停运动，合并子宫内膜异位症者需咨询

经期结束后可适量增加阿胶、黑芝麻等滋补食材，但需避免过度进补。建立月经周期记录表监测异常出血，持续痛经或周期紊乱超过三个月建议妇科检查。日常补充维生素B族和欧米伽3脂肪酸有助于维持激素平衡，长期久坐工作者每小时起身活动改善盆腔血液循环。经期免疫力下降期间应减少公共场所暴露，避免尿路感染风险。