身体怕冷可能由气血不足、甲状腺功能减退、贫血、肾阳虚、末梢循环不良等原因引起。
1、气血不足：
中医认为气血是维持体温的重要物质基础。长期熬夜、过度劳累或饮食不规律会导致气血生成不足，表现为手脚冰凉、面色苍白、易疲劳等症状。改善需注重规律作息，适当食用红枣、枸杞等补气血食材，避免生冷饮食刺激脾胃。
2、甲状腺功能减退：
甲状腺激素分泌不足会降低基础代谢率，患者常伴畏寒、体重增加、皮肤干燥等症状。可能与自身免疫性甲状腺炎、碘缺乏或甲状腺手术有关。需通过甲状腺功能检查确诊，遵医嘱补充左甲状腺素钠等药物调节激素水平。
3、贫血：
缺铁性贫血或巨幼细胞性贫血会降低血液携氧能力，导致组织产热不足。常见于月经量过多、消化性溃疡出血或营养不良人群，表现为怕冷伴头晕、心悸。建议多摄入动物肝脏、瘦肉等富铁食物，重度贫血需口服琥珀酸亚铁等补铁剂。
4、肾阳虚：
中医辨证中肾阳亏虚者常出现腰膝酸软、夜尿频多与持续性畏寒，尤其在冬季加重。多因年老体衰、久病耗损或房劳过度所致。日常可艾灸关元穴，食疗推荐羊肉汤、核桃仁等温补肾阳之物，避免过度饮用凉茶。
5、末梢循环不良：
雷诺综合征、糖尿病周围神经病变等疾病会导致四肢末端血管收缩异常，遇冷时手指足趾发白紫绀。吸烟、缺乏运动会加重症状。建议加强手部保暖，进行快走、太极拳等促进血液循环的运动，糖尿病患者需严格控糖。
长期怕冷人群应注意防寒保暖，穿着吸湿排汗的棉质内衣和防风外套。饮食可增加生姜、肉桂等温性调料，避免空腹饮用冰镇饮品。每天用40℃左右温水泡脚15分钟改善循环，适度进行有氧运动增强心肺功能。若伴随体重骤增、水肿或持续乏力，建议尽早就医排查甲状腺或肾上腺疾病。冬季室内保持18-22℃适宜温度，避免骤然接触冷空气诱发血管痉挛。
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