女性健脾祛湿可通过饮食调理改善，推荐食材主要有赤小豆、薏苡仁、山药、茯苓、芡实。
赤小豆性平味甘酸，具有利水消肿、健脾祛湿的功效。其富含膳食纤维和钾元素，能促进体内水分代谢，缓解因湿气重引起的肢体浮肿。可与粳米同煮成粥，或与鲤鱼炖汤增强祛湿效果。湿热体质者长期食用有助于改善舌苔厚腻、大便黏滞等症状。
薏苡仁是经典的健脾渗湿食材，含有薏苡仁酯和三萜类化合物，能调节脾胃运化功能。炒制后祛湿效果更佳，适合与山药、莲子搭配煮粥。对于女性常见的带下量多、面部油腻等湿浊内蕴表现，持续食用可显著改善。经期及孕妇应慎用生薏仁。
山药归脾、肺、肾经，含黏液蛋白和淀粉酶，既能补脾益气又可祛湿止带。鲜山药蒸食保留营养最佳，干品可与白术配伍增强健脾效果。特别适合脾胃虚弱导致的食欲不振、饭后腹胀等湿困中焦症状，长期食用还能改善皮肤松弛问题。
茯苓为药食同源佳品，其活性成分茯苓多糖能增强脾脏运化水湿功能。常与陈皮、生姜配伍制成茯苓饼或茶饮，对晨起头重如裹、关节酸沉等湿邪困表症状效果显著。现代研究证实其利尿作用温和，适合更年期女性调理水液代谢紊乱。
芡实被誉为"水中人参"，富含蛋白质和维生素B族，具有固肾健脾、除湿止带的双重功效。与莲子、银耳同炖可改善脾虚湿盛引起的慢性腹泻，对女性白带清稀量多尤为适用。建议每周食用2-3次，便秘者需搭配润肠食材同用。
除上述食材外，日常应避免生冷油腻食物，适量饮用陈皮普洱茶或玉米须水辅助祛湿。坚持快走、八段锦等运动能促进阳气升发，加速湿气排出。脾虚湿重者需注意腹部保暖，睡前可用艾叶泡脚，居住环境保持通风除湿。若出现持续食欲减退、肢体沉重等症状超过两周，建议就医排查慢性胃炎或甲状腺功能异常等潜在疾病。