简单自测揭示身体年龄

你想知道你实际的身体年龄吗？是三十岁的人，60岁的身体；还是60岁的人，30岁的身体？几步简单自测，揭示你的身体年龄到底有多大。

单脚站立测衰老程度

具体方法

自测者双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，然后根据保持站立姿势的时间来判断自己的老化程度。

判断标准：

9.9秒，男性生理年龄为30～39岁;

8.4秒，男性生理年龄为40～49岁;

7.4秒，男性生理年龄为50～59岁;

5.8秒，男性生理年龄为60～69岁。

未达到标准者，老化程度偏快，即生理年龄高于实际年龄。

爬楼梯测体力和腿力

良好

如一步迈两级台阶，能快速登上5层楼：说明健康状况良好。

不错

一级一级登上5层楼，没有明显的气喘现象：说明健康状况不错。

较差

一级一级登上5层楼，如果气喘吁吁、呼吸急促：说明健康状况较差。

虚弱

登上3楼就又累又喘：意味着身体虚弱，应到医院进一步查明原因，切莫大意。

腰臀比测脂肪指标

腰臀比(WHR)是反映身体脂肪分布的一个简单指标。

标准的腰臀比为男性小于0.8;女性小于0.7，测量时一定要采取站姿。

据美国运动医学学会1997年推荐的标准，男性腰臀比>0.95和女性腰臀比>0.86是心血管疾病发病的危险性数据，要引起高度重视。

仰卧起坐测体力

30岁的健康人

在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为40～45次。

40岁的健康人

在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为35～40次。

50岁的健康人

在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为25～30次。

60岁的健康人

在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为15～20次。

脉搏测心脏功能

将3次脉搏数相加，减去200再除以10，即(脉A+脉B+脉C-200)/10，若所得结果为：

0～3，说明心脏功能强壮;3～6，说明心脏功能良好;6～9，说明心脏功能一般;9～12，说明心脏功能差;12以上，应及时诊治。

（实习编辑：刘霏霏）