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经常健身运动的男人更有魅力

发布时间:2018-12-04 17:06:07

俗话说“生命在于运动”,这充分说明了运动对于人体健康的重要性。当男性步入中年后,身体却开始逐渐走下坡路,或是健康预警信号频频发出危机,或是疾病缠身。因此,广大男性朋友们一定要多运动,其中健身是必不可少的。

运动热潮好像又唤醒了我们体内的运动细胞,真想下一分钟,就冲向健身房或者网球场,在你开始自己的任何健身或运动计划之前,还是来了解一下相关的健身知识吧。合理的运动才能让你健身达到更好的效果。

vs运动量

1、少于1小时

原则:不需要额外补充食物,但要补充水分。

推荐:每15分钟喝150-300毫升水。

2、1-3小时

原则:中等时间的运动,最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。

推荐:可以补充含糖饮料,如体饮等运动饮料。或者喝白水,但要备有能够让糖分快速被吸收的食品,如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。

3、超过3小时

原则:较长时间的运动,需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢,逐步释放热量的食物)。

推荐:每小时补充0.5升水,以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。

vs运动时间

1、清晨运动

原则:根据个人喜好,可以空腹运动或正常进食,但需在运动前、中、后补充足够的水分。

不发胖的选择:如果有点饿,可以喝些饮品,如牛奶、果汁、豆浆等补充水分,又有饱足感;加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。

2、下午运动

原则:在运动前3小时完成午餐,并补充水分。

不发胖的选择:米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物,能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练,则应多吃含蛋白质的食物,如海鲜或低脂酸奶,能帮助肌肉组织生长。

3、晚间运动

原则:饭后1小时内运动,容易感到疲劳,因为肌肉活动需要富含氧的血液,而此时血液都流往消化道了。晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水,但不要再大量补充食品,以免影响消化及睡眠。

(实习编辑:林艳娟)

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