经前烦躁可通过情绪调节、饮食调整、适度运动、药物辅助和中医调理等方式缓解。经前烦躁通常由激素波动、营养缺乏、压力积累、睡眠不足和体质差异等原因引起。
保持心情愉悦有助于缓解经前烦躁。尝试与亲友倾诉、写日记或进行放松训练，如深呼吸和冥想。避免过度压抑情绪，适当表达感受可减轻心理压力。参与感兴趣的活动，转移注意力，减少对不适症状的关注。
均衡饮食对改善经前烦躁很重要。增加富含维生素B6的食物，如香蕉、全谷物和坚果，有助于调节情绪。减少咖啡因和酒精摄入，避免加重情绪波动。适量补充钙和镁，如乳制品和深绿色蔬菜，可缓解经前不适。
规律运动能促进内啡肽分泌，改善情绪。选择温和的有氧运动，如散步、瑜伽或游泳，每周3-5次，每次30分钟。运动不宜过度剧烈，以免加重身体负担。坚持运动习惯有助于调节内分泌，减轻经前症状。
严重经前烦躁可在医生指导下使用药物。短效避孕药可能帮助调节激素水平。抗焦虑药物如帕罗西汀可缓解情绪症状。中成药如逍遥丸也有调理作用。使用药物需遵医嘱，避免自行调整剂量。
中医认为经前烦躁多与肝气郁结有关。针灸和推拿可疏通经络，调节气血。中药方剂如柴胡疏肝散能疏肝解郁。艾灸关元、三阴交等穴位也有辅助效果。调理需根据个人体质，建议由专业中医师辨证施治。
经前烦躁是常见生理现象，多数女性可通过生活方式调整改善症状。保持规律作息，保证7-8小时睡眠，避免熬夜。经前一周减少高盐饮食，预防水肿。记录月经周期和情绪变化，帮助识别触发因素。若症状严重影响生活，建议就医排除经前焦虑障碍等疾病。建立健康的生活习惯，有助于平稳度过经前期。