提升性功能的运动包括有氧运动、力量训练和核心肌群锻炼。这些运动能够改善血液循环、增强肌肉力量和耐力，从而提升性功能。具体推荐的运动包括跑步、深蹲和平板支撑。
1、有氧运动如跑步、游泳和骑自行车，能够有效提高心肺功能，促进血液循环。良好的血液循环是维持性功能的基础，能够确保生殖器官获得足够的血液供应。跑步每天坚持30分钟，游泳每周2-3次，骑自行车每周3次，每次45分钟，能够显著提升性功能。
2、力量训练如深蹲、硬拉和俯卧撑，能够增强下半身和核心肌群的力量。深蹲能够锻炼大腿和臀部肌肉，硬拉则能够强化腰部和背部肌肉，俯卧撑则能够增强上肢力量。每周进行2-3次力量训练，每次30-45分钟，能够有效提升性功能。
3、核心肌群锻炼如平板支撑、仰卧起坐和俄罗斯转体，能够增强腹部和腰部肌肉的力量。平板支撑能够锻炼核心肌群，仰卧起坐则能够强化腹部肌肉，俄罗斯转体则能够增强腰部力量。每周进行3次核心肌群锻炼，每次20-30分钟，能够显著提升性功能。
提升性功能的运动需要长期坚持，并结合合理的饮食和作息。通过有氧运动、力量训练和核心肌群锻炼，能够有效改善血液循环、增强肌肉力量和耐力，从而提升性功能。建议每周进行3-5次运动，每次30-60分钟，并结合健康的生活方式，能够显著提升性功能。