转
第一式：转腕
放松十指，十指互叉。以腕带手，顺时针转60下，再逆时针转60下。
按
第二式：按指
指尖相对，形如握球。轻按挤压，指根相触。反复做60下。
拔
第三式：拔指
右手握拳，用力拔出左手大拇指。再食指、中指、无名指、小拇指，反复做12次。然后换手，反复12次。
夹
第四式：夹宣经脉
左手食指和中指，夹住右手大拇指，用力拔出。再食指、中指、无名指、小拇指，反复做12次。然后换手，同样反复12次。
旋
第五式：轮旋大拇指
双手微展，十指互叉，双手大拇指互为追随绕圈，左旋60下，右旋60下。
握
第六式：轮握四指
双手微展，四指握拳，先收拢小拇指，再无名指、中指、食指，呈扇形收拢。反复做60下。
松
第七式：放松
双手微展，十指放松相对，形如握球，双掌轻压，反复做60下。