如何避免紧张引起的中年性欲减退，可以从以下三个大方面入手。
1
降低紧张源
积极面对现实
学会放弃超出自己能力和不现实的目标，否则必然使自己陷于日益加剧的紧张和焦虑之中难于自拔。
2
转移、释放紧张
寻找和获得快乐
音乐、书画、阅读能给人带来精神上的愉悦和满足，旅游、垂钓、园艺同样能给人身心带来积极的作用。
保持一定量的运动
躯体运动可以缓解精神上的疲劳，体动心静，降低精神紧张，有利身体健康。对中年人来说既是一种积极的休息，又是对健康的投资。
学会放松
练习深呼吸、练静坐或瑜伽，有助于放松；抓紧工作的空余时间深呼吸一下、打个盹、做几个俯卧撑都是极好的放松方式。
3
提升自我力量
规律和谐的性生活
对中年人来说，规律和谐的性生活也是释放性紧张和保持身心健康必不可少的，因为过分抑制生物本能会增加紧张不利健康。
注重夫妻情感生活
夫妻的恩爱，带给人愉快的身心和幸福的生活。情感的支持可使自我力量提升，获得精神能量，使人振作。