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导致高尿酸、痛风的 8 个错,有人天天犯

发布时间:2019-01-21 11:40:45

错误一:爱喝酒

白酒、啤酒都是痛风大忌,容易诱发痛风。至于红酒是否诱发痛风,目前研究结果存在不一致,但建议尽量不喝。

有的痛风朋友可能会问了「我就抿一小口都不行吗」?

确实,「偶尔抿一小口」可能不会诱发痛风,因为大多研究认为「喝得越多痛风越容易发作」。

但爱喝酒的朋友,当真喝起来的时候,你能保证只是「抿一小口」吗?况且酒精还是一级致癌物,与肝硬化、消化道溃疡等多种疾病都有关。

所以,痛风的朋友还是把酒戒了吧。

错误二:大鱼大肉

痛风的人要适度忌口,否则痛风容易发作,但很多朋友没做好「适度」。

痛风忌口的主要原因是:食物中含有一种叫「嘌呤」的物质,嘌呤会在体内代谢为尿酸,从而直接升高血尿酸、诱发痛风。

内脏、部分海鲜、浓汤等食物嘌呤含量特别高,吃一点就可能造成较大的尿酸波动、诱发痛风,所以应该避免。

而猪牛羊、鸡鸭等肉类作为主要的蛋白质来源,其嘌呤含量中等,只要不太过,其对尿酸的影响是可以接受的。

痛风需要忌口,但也「不等于一点肉都不能吃」。

错误三:运动太剧烈

运动有益健康是人人皆知的道理,但痛风患者运动要「温柔」。

统计发现,剧烈运动是男性和女性痛风患者发作的第三位诱因。因为剧烈运动会产生大量乳酸,从而抑制尿酸的排泄、诱发痛风。

而判断一个运动是否为「剧烈运动」的方法很多,这里推荐一个:注意运动后是否全身酸痛情况,如果全身酸痛好几天那就算剧烈,下次运动时降低强度。

错误四:爱喝甜饮料

市面上售卖的可乐、果汁等都属于甜饮,目前研究发现这些饮料会增加痛风的风险。

其主要原因是饮料中的大量果糖会引起血尿酸升高,同时过量的糖分摄入还会增加肥胖风险,也不利于痛风控制。

对于痛风病友应做到,尽量少喝市售甜饮料;能直接吃水果的,绝对不榨汁。

错误五:不爱喝水

体内的尿酸主要通过肾脏随尿液排出,多喝水才能产生足够多的尿液。同时,痛风发作期间注意多喝水,对缩短痛风发作时间也有帮助。

痛风缓解期和发作期,都应保证每天2000ml以上的饮水,白开水、苏打水(含碳酸氢钠)、淡茶水等低糖低热量的饮品都是好选择。

错误六:体型肥胖

肥胖的人更容易患痛风,有统计显示,我国痛风患者中,超过50%的人为超重或肥胖。

肥胖的痛风朋友要注意,控制食物热量摄入、坚持中低强度的有氧运动,把体重减下来。

错误七:不爱吃新鲜蔬菜

大多蔬菜热量低、含丰富的膳食纤维,这些特点都有助于肥胖控制。同时,蔬菜中的钾离子还有利于尿酸排泄。

痛风的朋友,每天蔬菜摄入量应达到一斤甚至更多,烹饪蔬菜时应注意少油。

错误八:饮食作息不规律

研究发现,饮食作息不规律、经常疲劳的人也更容易发生高尿酸、痛风。

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