生殖频道 > 男性健康 > 男性护理

三个一分钟,既防“三高”,又能减点肥 | 运动保健

发布时间:2019-02-08 12:16:41

人到中年,易发胖,合并“三高”,增加糖尿病、心脑血管疾病的风险。如果在发生体重超标的早期(两三年)时,积极进行综合性减肥,调整内分泌,80%~90%的肥胖是可以很容易逆转的。每天坚持三个“一分钟”,让减肥变轻松。

一分钟“龟息锻炼法”

动作双手握拳,下肢肌肉同时收缩,用力收腹、提肛,意念集中在下腹与会阴之间。

心中默数从1~10,每秒数一个数,然后慢慢全身放松,吸气。如此反复进行,共6次,刚好1分钟。一分钟“龟息锻炼法”根据姿势不同可以有坐立法、站立法、卧住法、步行法。

一分钟瘦大小腿

动作以单脚站立,另一条腿提起,大腿与地面平行,小腿垂直于地面。

坐的时间久了,可以站一站。保持此姿势1分钟,就能感觉大腿肌肉发颤,臀部肌肉紧张。此方式可以均衡身体两侧腰部肌肉的力量,提高对身体稳定性的要求;同时,也能起到瘦小腿、跷腿等功效。

一分钟写日记

内容每天花1分钟记日记,记录自己的饮食、运动情况、早晚体重,以此监督自己减肥的效果。

这种方法在心理学上被称为“心理暗示”。定期把自己的“一分钟日记”反馈给主治医生,让医生帮助监督、管理自己的减肥效果。

关键词: 恋爱

健康问答

  • 最新推荐
  • 精选阅读