来月经时通常可以适量吃一些性质温和、富含维生素和矿物质的水果，有助于补充营养、缓解经期不适。适合食用的水果主要有榴莲、樱桃、桂圆、苹果、蓝莓等。
1、榴莲：
榴莲性热，富含蛋白质、脂肪、维生素和多种矿物质，如钾、钙等。对于经期容易感到小腹冷痛、手脚冰凉的女性，适量食用榴莲有助于温暖身体，缓解寒性痛经。榴莲中的膳食纤维也能促进肠道蠕动，改善经期可能出现的便秘问题。但榴莲热量较高，一次不宜食用过多，以免引起上火或消化不良。
2、樱桃：
樱桃含有丰富的铁元素，是合成血红蛋白的重要原料，有助于预防和改善经期失血可能导致的缺铁性贫血。同时，樱桃中的维生素C能促进铁的吸收，并具有抗氧化作用，帮助减轻经期疲劳感。樱桃还含有褪黑素，对改善经期可能出现的睡眠质量下降有一定帮助。建议选择新鲜樱桃，避免食用罐头制品。
3、桂圆：
桂圆味甘性温，具有补益心脾、养血安神的作用。经期女性常伴有气血不足、面色苍白、头晕乏力等症状，适量食用桂圆可以补充气血，缓解这些不适。桂圆中的葡萄糖和蔗糖能快速为身体提供能量，对抗经期疲劳。但桂圆含糖量高，血糖偏高或体质偏热的女性应控制食用量，每天几颗即可。
4、苹果：
苹果性质平和，富含果胶、维生素和多种矿物质，是经期较为安全的水果选择。果胶能调节肠道菌群，缓解经期可能出现的腹泻或便秘。苹果中的锌元素有助于维持免疫系统功能，减少经期感冒的风险。此外，苹果的香气有舒缓情绪的作用，对经期烦躁、焦虑有一定的改善效果。建议带皮食用，但需彻底清洗。
5、蓝莓：
蓝莓富含花青素，这是一种强效抗氧化剂，能帮助减轻经期体内炎症反应，缓解盆腔充血带来的不适。蓝莓中的维生素K对维持正常的凝血功能有益，适量补充有助于经期失血后的恢复。蓝莓还含有丰富的膳食纤维和维生素C，能促进消化、增强免疫力。蓝莓糖分较低，适合需要控制糖分摄入的女性。
经期吃水果时，建议选择常温水果或将其用温水稍微加热后食用，避免直接从冰箱取出食用，以防寒冷刺激导致子宫收缩加剧痛经。同时要注意适量，每天200-300克为宜，避免空腹大量食用酸性较强的水果。如果经期有严重痛经、月经量过大或伴有其他不适，应及时就医检查。