1.放松走动走动
能安静的去走走，其实对帮助睡眠有很大的作用。对普通人来说，如果平静的地散步一刻钟左右，就会让血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。
2.刷牙洗脸和淋浴
要知道保持口腔清洁和健康并不是早上刷一次牙就够的，睡前刷牙比早上那次更重要，对口腔垃圾的清楚能更有效的保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；而睡前洗洗脸、冲冲澡，以保持皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
3.喝杯加蜜牛奶
在养生上，中国人奉行早咸晚甜，就是说早上可以适当喝些淡盐水，晚来点蜂蜜水。而牛奶中富含的促进睡眠的色氨酸，能让你好睡，在睡前喝点蜂蜜奶对排毒对失眠都有很不错的效果。而其中蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更好。
4.梳头洗脚
头上穴位多，梳梳头对男性朋友的保健作用也是异常明显的，而睡前泡泡脚更是对睡眠有异常的催化作用，洗个热水脚会不会瞬间就很想睡？是就对了，这是因为脚和脏腑有这密切的关系，温暖脚对脏腑也有安抚的作用。
知道这些睡前做些什么能助眠助长寿的办法，不妨试试吧！不过需要注意的是，对于糖尿病人要注意泡脚的水温，因为他们对温度不敏感很容易烫伤，而对于不能喝牛奶的人来说，也不必强迫自己去喝，其它助眠的方法也值得尝试。
（实习编辑：刘霏霏）