改善性功能可通过饮食调节、生活习惯调整、适度运动等方式实现。有助于提升性功能的食物主要有牡蛎、坚果、深色蔬菜、富含精氨酸的食材及抗氧化水果。
牡蛎富含锌元素，每100克牡蛎含锌量可达16毫克。锌是合成睾酮的重要原料，对维持男性精子质量和数量具有关键作用。长期缺锌可能导致性欲减退和勃起功能障碍。建议每周食用2-3次新鲜牡蛎，清蒸或蒜蓉蒸制可最大限度保留营养。
核桃、杏仁等坚果含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E。维生素E被称为"生育酚"，能改善生殖系统微循环，延缓生殖细胞氧化衰老。每日摄入30克混合坚果，持续三个月可观察到性功能指标改善。需注意选择原味坚果避免盐分过量。
菠菜、西兰花等深绿色蔬菜富含叶酸和镁元素。叶酸参与一氧化氮代谢，有助于改善阴茎海绵体充血功能；镁元素能缓解肌肉紧张，提升性活动耐力。建议每日摄入300克以上深色蔬菜，急火快炒可减少营养流失。
海参、鳝鱼等食材含有大量精氨酸，这种氨基酸是一氧化氮的前体物质。一氧化氮能扩张血管促进勃起，临床用于治疗勃起功能障碍的PDE5抑制剂正是基于此原理。每周食用2次海产品，搭配维生素C丰富的果蔬可提高吸收率。
石榴、蓝莓等水果含有多酚类抗氧化物质。这些成分能清除自由基，保护血管内皮细胞，改善阴茎血流灌注。研究表明连续饮用石榴汁12周可显著提升勃起硬度。每日摄入200克新鲜浆果，避免加糖可最大限度获取营养。
除饮食调理外，建议保持规律作息和适度运动。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，可改善全身血液循环。避免熬夜和过度劳累，保证7-8小时优质睡眠。戒烟限酒，减少高脂高糖饮食，控制体重在正常范围。长期压力过大会影响性激素分泌，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。若饮食运动调理3个月未见改善，建议到正规医院男科就诊排查器质性疾病。