祛湿食疗可通过薏米红豆粥、冬瓜排骨汤、山药茯苓粥、芡实莲子羹、赤小豆鲫鱼汤等食谱调理。湿气重多与脾胃虚弱、环境潮湿、饮食油腻等因素有关，长期湿气滞留可能导致疲劳、水肿、舌苔厚腻等症状。
薏米和红豆均有利水渗湿功效，适合湿热体质人群。薏米含丰富膳食纤维，能促进胃肠蠕动；红豆富含钾元素，帮助平衡体内电解质。煮粥时可搭配少量陈皮增强健脾效果，但孕妇及经期女性应减少薏米用量。
冬瓜含水量超过百分之九十，具有显著利尿作用，排骨提供优质蛋白补充体力。此汤品适合夏季湿热重时食用，加入少量生姜可中和冬瓜寒性。脾胃虚寒者建议将冬瓜去皮煮汤，并延长炖煮时间。
山药健脾益胃，茯苓利水不伤正气，两者搭配适合长期脾虚湿盛者。茯苓含多糖成分能调节免疫功能，山药黏液蛋白可保护胃黏膜。慢性腹泻患者可将粥煮至软烂，糖尿病患者需控制食用量。
芡实被誉为水中人参，能健脾祛湿止泻；莲子养心安神，改善湿气引发的失眠。此羹适合脑力劳动者或更年期女性，添加枸杞可增强补益效果。消化不良者建议将芡实提前浸泡，用破壁机打碎后熬煮。
赤小豆利水消肿功效显著，鲫鱼蛋白质易吸收且低脂肪。此汤适合产后或术后体虚湿重人群，加入两片山楂可促进消化。痛风患者应减少鲫鱼用量，改用赤小豆搭配冬瓜煮汤。
祛湿食疗需长期坚持，建议每周安排三到四次祛湿餐，配合适量运动促进排汗。避免长期处于潮湿环境，减少生冷甜腻食物摄入。若出现严重水肿、关节疼痛等症状，应及时就医排查风湿免疫性疾病。日常可饮用玉米须茶、荷叶茶等代茶饮辅助祛湿，睡眠时使用艾草枕也有一定改善作用。