排卵日可通过月经周期推算法、基础体温测量法、宫颈黏液观察法、排卵试纸检测法和B超监测法等方式计算，其中B超监测法的准确率最高。排卵日通常指卵子排出的那一天，对于月经周期规律的女性来说，推算方法相对简单。
1、月经周期推算法：适用于月经周期非常规律的女性。排卵日一般在下次月经来潮前的14天左右。例如，周期为28天的女性，排卵日大约在第14天。这种方法无需额外工具，方便快捷，但对于周期不规律的女性误差较大。
2、基础体温测量法：女性在排卵后，体内孕激素水平升高，会导致基础体温上升0.3-0.5摄氏度。每天清晨醒来后，在未进行任何活动前测量体温并记录。体温出现持续升高的那一天通常就是排卵日。这种方法需要长期坚持记录，且容易受睡眠、疾病等因素干扰。
3、宫颈黏液观察法：接近排卵期时，受雌激素影响，宫颈黏液会变得稀薄、透明，呈蛋清状，拉丝度好。当观察到这种典型分泌物时，通常提示排卵即将发生或正在发生。这种方法无创且经济，但需要女性对自己的身体变化有敏锐的观察力。
4、排卵试纸检测法：通过检测尿液中的黄体生成素峰值来预测排卵。当试纸显示强阳性时，通常意味着将在24-48小时内排卵。这种方法操作简单，结果较为直观，是目前家庭自测中较为准确的方法之一，但需注意按照说明书正确使用。
5、B超监测法：通过阴道B超动态观察卵泡的发育、成熟及排出过程。医生可以清晰看到卵泡的大小和形态，当卵泡直径达到18-25毫米时，通常提示即将排卵。这是目前公认的最准确的方法，但需要多次往返医院，花费的时间和金钱成本较高。
建议女性在备孕期间保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，均衡摄入营养，适当补充叶酸。如果尝试多种方法后仍无法准确判断排卵日，或月经周期长期不规律，建议及时就医，在医生指导下进行相关检查，以排除多囊卵巢综合征等影响排卵的疾病。