经期一般可以吃土豆，适量食用有助于补充能量和缓解经期不适。土豆含有碳水化合物、维生素C、钾等营养成分，对女性经期有一定益处。
土豆富含碳水化合物，能够为身体提供稳定的能量来源，帮助缓解经期可能出现的疲劳感。其中的钾元素有助于平衡体内电解质，减少水肿症状。维生素C则能促进铁的吸收，对经期失血后的营养补充有帮助。土豆还含有抗性淀粉，可以促进肠道健康，改善经期可能出现的消化问题。烹饪方式建议选择蒸煮或炖汤，避免油炸以减少油脂摄入。
部分女性在经期可能出现胃肠功能减弱的情况，此时过量食用土豆可能导致胀气。对土豆过敏或存在特定胃肠疾病的女性应谨慎食用。经期伴随严重消化不良时，可暂时减少土豆等淀粉类食物的摄入量。经期饮食应注意多样化，将土豆与其他蔬菜、优质蛋白搭配食用效果更佳。
经期饮食需根据个人体质调整，保持营养均衡的同时注意食物烹饪方式。除土豆外，还可选择南瓜、山药等根茎类蔬菜补充营养。经期应避免生冷刺激食物，适当增加温补类食物的摄入。若经期出现持续不适或消化系统症状加重，建议及时就医检查。日常可记录经期饮食反应，帮助找到最适合自己的饮食方案。