肾虚的症状主要有腰膝酸软、头晕耳鸣、夜尿频多、性功能减退、月经不调等。肾虚可分为肾阳虚和肾阴虚，症状表现有所差异。
腰膝酸软是肾虚的典型症状，表现为腰部及下肢无力、酸胀感明显，久站或劳累后加重。肾主骨生髓，肾精不足时骨骼失养，易出现此类症状。日常可适度进行八段锦、太极拳等舒缓运动，避免过度负重。
肾虚导致髓海不足时，常伴随头晕目眩、耳鸣如蝉鸣。肾阴虚者耳鸣声细弱，肾阳虚者多伴听力下降。这类症状与脑部供血不足相关，需注意保证充足睡眠，避免熬夜耗伤肾精。
肾阳虚者常见夜间排尿次数增加，严重者可达3-5次，尿色清长。肾阳不足会导致膀胱气化功能减弱，出现尿频、尿不尽感。睡前两小时限制饮水，可用艾灸关元穴辅助改善。
男性可能出现遗精滑精、阳痿早泄，女性多见性欲低下、阴道干涩。肾藏精主生殖，肾精亏虚直接影响生殖功能。此类情况需避免房劳过度，可配合中医辨证调理。
女性肾虚易导致经期紊乱，如经量少、闭经或崩漏，经血色淡或暗红。肾阴虚者多见月经提前，肾阳虚者常见经期延后。日常应注意腹部保暖，适量食用黑豆、枸杞等食补之物。
肾虚调理需结合具体证型，肾阴虚者可适当食用银耳、桑葚等滋阴食材，肾阳虚者宜选择羊肉、核桃等温补食物。长期出现上述症状建议尽早就医，通过把脉辨证后服用六味地黄丸、金匮肾气丸等中药。保持规律作息、避免过度劳累，冬季注意腰腹部防寒保暖，适度进行腰部按摩或艾灸肾俞穴，均有助于改善肾虚症状。