宽胸理气可通过按摩膻中穴、内关穴、太冲穴、期门穴、肺俞穴等穴位缓解。这些穴位有助于疏肝解郁、调节气机，适合情绪不畅或胸闷气短时操作。
膻中穴位于两乳头连线中点，是任脉要穴。按摩时用拇指指腹顺时针轻揉，能缓解胸闷、心悸症状。该穴位与心脏功能密切相关，长期按压有助于改善气滞血瘀型胸痛。注意力度以微酸胀感为宜，避免用力过猛。
内关穴在腕横纹上三横指处，属手厥阴心包经。拇指垂直按压可宁心安神，对情绪紧张引发的胸胁胀满效果显著。配合深呼吸效果更佳，每次按压保持数秒后松开。孕妇慎用此穴位。
太冲穴位于足背第一二跖骨结合部前方凹陷处，是肝经原穴。用指关节从脚趾向脚踝方向推揉，能疏解肝气郁结导致的乳房胀痛。建议在晚间泡脚后操作，配合薰衣草精油可增强放松效果。
期门穴在乳头直下第六肋间隙，为肝经募穴。手掌根以打圈方式按摩可缓解肝郁气滞型胁痛。月经前乳房胀痛者可配合热敷，但肋骨部位需控制力度，避免造成软组织损伤。
肺俞穴在第三胸椎棘突旁开两横指处，属膀胱经。他人协助用掌根上下推擦能宣肺理气，适合长期咳嗽伴随的胸闷。按摩前可涂抹活血化瘀药油，背部皮肤破损者禁用。
日常可配合玫瑰花茶、陈皮等理气食材，避免穿紧身衣物压迫胸腔。情绪管理方面建议练习八段锦、瑜伽等舒缓运动，每周保持数次穴位按摩。若胸闷持续超过一周或伴随呼吸困难、心前区压榨感，需及时排查心肺疾病。哺乳期女性按摩胸部周围穴位前应咨询中医师。