男性有完美的身材，发达的肌肉，无疑会更加受女性的青睐。男性朋友们注意了，锻炼好你的“性能力”肌肉，能实现更完美的夫妻生活，让你的女伴享受到更多的快感。
那么问题就来了，针对“性能力”肌肉，你想练什么？能够想到的，大概是“小弟弟”：
——长度/粗度。不得不遗憾地说，至今没有科学的研究表明，青春期发育后的阴茎能通过非手术的方法获得增大增粗。
——美观度。记的在果壳上看到过一个关于女性眼里的阴茎美观度的讨论，可知大部分女性根本不在乎它长什么样！能够插进去的，硬的，就是好阴茎。
——硬度/持久度。通过锻炼PC肌可达到增强阴茎勃起硬度、持久度的效果。（此运动同样适用女性，可改善女性阴道松弛。）
好了，不多说了，下面就来详细说说「锻炼PC肌」。老司机要发车了，请大家坐稳扶好……
先说说：锻炼PC肌的好处
男性：可以改善小便淋漓、对大小便失禁有所帮助，当然最重要的就是有助于勃起、延时及控制射精的能力。
女性：可以更好地支撑子宫、双附件、膀胱等盆腔器官，对分娩后的女性可预防漏尿、阴道松弛等问题；对于未婚女性，可以让阴道更紧致。
再说说：PC肌在哪里
由于PC肌的位置很特殊，而且这种运动也没办法视频教学，那到底如何准确定位PC肌？五个字：用心去感受。
做提肛动作（嗯，就是缩紧菊花），能感受到PC肌的存在；
小便过程中尝试着中断排尿，此时你在用力收缩的肌肉就是PC肌；
女性可以试着将一根手指（其他道具也可以）插入阴道，然后用力收缩，用心去感受用力的方式，也能感受到PC肌的存在，小健提醒记得提前洗手。
友情提示：你用心感受的是PC肌，需要锻炼的也是PC肌，而不是用力收缩腹部、大腿以及臀部。错误的重复动作只会浪费你一腔热血，不会有什么效果。
最后说：怎么锻炼PC肌
1、先收缩3秒，放松3秒，反复此动作，刚开始练习每天可以做3-5分钟。
2、慢慢跟着节奏慢慢提升时间，增加为收缩5秒，放松5秒，做5-10分钟。
3、再到收缩10秒，放松10秒，做5-10分钟。
每次做之前都来个热身运动，按照固定节奏，收缩放松，做30个，休息30秒。
三种情况都应该配合呼吸训练，收缩时深吸气，放松时深呼气（跟日常身体锻炼一样），
小编有话说
循序渐进，一开始不要练太多，慢速收缩比快速累，根据自己的情况增减；
任何时候锻炼PC肌，比如等车、站地铁、开会无聊时，需要注意的是，练PC肌的过程中可能会勃起，所以请注意遮挡；
每天坚持，只要动作正确，数月后就能观察到明显的效果。
提醒：这种锻炼方式仅对身体健康者有效，若是患有生殖疾病，要先治好病再锻炼。因为很多男性性能力弱，都和生殖疾病脱不开关系。此外，如果你的JJ天生比别人多几条神经线，那只能通过手术来提高性能力了。想咨询更多男科专业意见，请点击文章结尾处“阅读全文”！