爸爸这个角色具有一定的责任感和使命感，每个男人都希望自己会是一名合格的父亲。想要生育一个健康的宝宝，男人就要小心呵护自己的精子，现如今，男人们的生活习惯越来越没有以前健康了，很多不良习惯都会对身体健康和精子产生伤害。男人平时应该多注意保护自己的精子，多注意饮食，多运动，这样才有利于精子的生成和质量。
一个新精子细胞的制造时间从始至终大约为64～72天，精子在男性体内的平均存活时间仅有几个星期(在女性体内的存活时间则更短，只有2~3天)，再加上每次射精射出的精子数量多达3亿个，所以男性体内的“精子工厂”是相当忙碌的。
生活中处处“伤精”男人要谨慎
男性应从生活中的小事做起，保护自己的精子。例如骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车;把手机放在上衣兜;日常操作电脑时，与电脑屏幕保持不少于70厘米的距离，与电脑后部及两侧保持不少于120厘米的距离;不要把笔记本电脑放在膝盖上;不要穿紧身裤等。少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。
怎么吃才有利于精子?
根据中医肾藏精的理论，在食补中要摄入补肾益精的食物，如：山药、鳝鱼、银杏、海参、豆腐皮、花生、核桃、芝麻等，增强身体的免疫力提高生精能力。这一点与西医的营养学不谋而合，西医认为足量的蛋白质和维生素可以促进精子的产生，维生素A和维生素B族、维生素E都能增加生殖功能，此外一些微量元素如锌、锰、硒等元素的缺失也会影响男子的生育能力。
另外，多吃绿色蔬菜有助于提升精子的质量，因为绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米伽3脂肪酸，也应多吃，这些都利于精子细胞成长。
男人多运动对精子有好处
研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。
朝阳康健温馨提示：患上不育的年轻男士越来越多，除了疾病原因，与他们平时不注意保护精子也有关系。广大未婚男青年应该引以为戒。当然，患上不育症的男性也不要着急，只要平时多注意，配合治疗，大多数男性不育是可以治愈的。针对备育男性，可以服用诸如体恒健育之缘片来进行帮助，对提高男性精子质量有好处。
关键词： 精子质量