经常进行健身锻炼的男性，性的需求要远大基本不健身的人，这是因为经常进行健身锻炼的人雄性激素分泌也较多。
也就是一个简单的逻辑：雄性激素分泌多，性欲就强，再加上身体健壮，体力充足，所以进行房事的时候持续时间也会较长，房事质量就高，男女双方身心也舒畅。
针对性的训练对于男士性功能也会有良好的提高和改善。
1.深蹲(锻炼大腿、臀部)
锻炼大腿的力量和耐力，重量尽量大，可促使雄性激素的分泌。而臀大肌则是做爱时主要参与的肌群，因此利用深蹲锻炼臀大肌可以比较直观的提高性生活质量。
2.仰卧起坐杠铃硬拉
腰腹的肌肉耐力没什么速成的锻炼方法。仰卧起坐尽量坚持每天200个以上，可分为几组完成;杠铃硬拉可根据自身的情况选择合适的重量，每组15-20个，做3-5组。
3.有氧运动
有氧运动可以提高你的体能，增加身体的柔韧性以及协调性。可以选择跑步、健美操、普拉提等有氧健身运动。可以提高性生活的难度，以及性生活的新鲜性。
4.在饮食方面也需要注意：
当年龄增大时，身体内部的变化可能会朝两个方向发展，一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加;另一方面，机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。
结果，一个45岁的人的食量与20岁的人差不多，前者摄入的能量更易转化为体重而不易于营养机体。因此选择适当的饮食对防止发胖很重要。
（1）、不能推掉的应酬尽量排在中午，晚餐最好回家吃一些比较清淡的食物；
（2）、常用饮料改为淡茶或白水，久而久之你会发现其实含糖和酒精饮料也不是那么好喝；
（3）、少量多餐者的体重比一日三餐者减得快；
（4）、不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的东西，不利于减肥；
（5）、每天应喝水6-8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留，喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液；
（6）、尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。