月经量少发黑可通过调整生活习惯、中药调理、营养补充、心理调节和就医检查等方式改善，通常与气血不足、宫寒、内分泌失调、子宫内膜病变或精神压力等因素有关。
保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。注意腹部保暖，避免受凉，尤其是经期避免接触冷水。适当进行温和运动如瑜伽或散步，促进血液循环。减少生冷寒凉食物摄入，如冰淇淋、冷饮等。
气血不足可考虑服用八珍益母丸、乌鸡白凤丸等中成药；宫寒体质适合艾附暖宫丸、桂枝茯苓丸。中药需在中医师辨证指导下使用，避免自行用药。日常可饮用红糖姜茶、玫瑰花茶等温经散寒的饮品。
增加富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜、红枣，预防贫血。补充优质蛋白质如鱼肉、鸡蛋、豆制品。适量摄入维生素E含量高的坚果类食物，有助于调节内分泌。避免节食减肥造成营养不良。
长期精神紧张、焦虑抑郁可能影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致月经异常。可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。保持愉悦心情，必要时寻求心理咨询帮助。建立健康的人际关系网络，获得情感支持。
若调理3个月经周期无改善，需就医排除病理性因素。妇科检查可明确是否存在多囊卵巢综合征、子宫内膜薄或宫腔粘连等问题。性激素六项检查能评估内分泌状况。必要时进行宫腔镜检查，排除器质性病变。
月经量少发黑者日常应注意经期卫生，选择透气棉质卫生用品，避免感染风险。饮食上可多食用温补类食材如羊肉、桂圆、枸杞，搭配当归、黄芪等药膳调理。冬季尤其要加强保暖，可配合艾灸关元、气海等穴位改善宫寒。保持适度运动习惯，但经期避免剧烈运动。建立月经周期记录，观察调理效果，若伴随严重痛经或周期紊乱应及时就诊。40岁以上女性出现该症状需警惕围绝经期激素变化，必要时在医生指导下进行激素替代治疗。