女性肾虚可通过饮食调理、中药补益、运动调节、作息调整、情绪管理等方式改善。肾虚主要表现为腰膝酸软、畏寒怕冷、月经不调等症状，需根据具体类型选择补养方法。
黑色食物如黑豆、黑芝麻、桑葚具有滋补肾精作用，可搭配山药、枸杞等食材煲汤。阳虚者可适量食用羊肉、核桃等温补类食物，阴虚者宜选择银耳、百合等滋阴食材。避免生冷寒凉饮食，每日可饮用红枣桂圆茶辅助调理。
肾阳虚适用右归丸、金匮肾气丸等温补肾阳药物，肾阴虚可用六味地黄丸、左归丸等滋补肾阴制剂。中成药需经中医辨证使用，常见配伍包括熟地黄、山茱萸、枸杞子等药材。膏方调理需根据体质定制，连续服用1-3个月见效。
八段锦两手攀足固肾腰动作可刺激肾经穴位，太极拳云手式能调节气血运行。每天进行30分钟快走或游泳等有氧运动，睡前可练习踮脚尖排尿法强化盆底肌。避免剧烈运动耗伤肾气，瑜伽蝴蝶式有助于改善盆腔血液循环。
保证23点前入睡有利于肾经休养，午间小憩30分钟可补充阳气。冬季应早睡晚起顺应自然规律，避免熬夜损耗肾阴。睡前用艾草泡脚20分钟能温通足少阴肾经，配合涌泉穴按摩效果更佳。
长期焦虑紧张会加重肾虚症状，可通过冥想、呼吸训练调节自主神经。培养书画、园艺等舒缓爱好，避免情绪剧烈波动。伴侣间保持良好沟通能减轻心理压力，必要时可寻求专业心理咨询。
女性肾虚调理需坚持3-6个月方能显效，日常可多晒太阳补充阳气，冬季注意腰部保暖避免受寒。月经期间暂停温补药物，饮食宜清淡易消化。每年春秋两季可进行预防性调理，40岁以上女性建议定期检测骨密度。调理期间出现口干舌燥等上火症状应及时调整方案，备孕女性需在医生指导下用药。保持适度性生活频率，避免房劳伤肾。