提升女性性欲可通过营造亲密氛围、减轻心理压力、改善身体健康、探索性偏好和沟通需求等方式实现。降低性冲动可通过转移注意力、规律运动、调整饮食、管理压力和寻求专业帮助等途径调节。
情感连接是激发女性性欲的基础。日常生活中的非性亲密行为如拥抱、牵手、共同参与兴趣爱好能增强安全感。布置温馨的卧室环境，使用柔和的灯光和舒缓的音乐，有助于放松身心。避免在疲惫或情绪紧张时提出性需求，选择双方都感到舒适的时间进行互动。
工作压力、家庭责任或体型焦虑都可能抑制性欲。协助分担家务劳动，给予真诚的赞美能提升自信。冥想或深呼吸练习可缓解焦虑，建立定期交流习惯帮助释放情绪压力。避免将性表现与自我价值挂钩，创造无压力的亲密体验。
雌激素水平下降会影响性欲，适量补充维生素E和Omega-3有益激素平衡。规律作息和充足睡眠能提升体能，盆底肌锻炼可增强性感受。妇科检查排除阴道干涩、盆腔炎等疾病影响，必要时在医生指导下使用雌三醇乳膏等药物改善症状。
共同阅读两性健康书籍或观看教育影片可开拓认知。尝试按摩、情趣用品等非直接性接触的方式逐步建立兴趣。尊重对方的接受程度，采用渐进式探索，注意使用水溶性润滑剂减少不适感。保持开放态度交流体验感受，避免强求特定模式。
选择非性爱时段坦诚交流双方的期待与担忧，使用"我期待更多亲密时光"等非指责性表达。共同制定性爱频率的折中方案，理解性欲存在周期性波动。必要时可寻求性治疗师指导，学习专业沟通技巧改善亲密关系质量。
调节性欲需要综合考虑身心状态。饮食上适量摄取牡蛎、坚果等含锌食物，避免过量饮酒。坚持快走、瑜伽等中等强度运动维持内分泌平衡。建立规律的作息时间表，减少深夜独处诱发性冲动的机会。培养绘画、乐器等兴趣爱好转移注意力，严重性成瘾倾向建议咨询心理双方应保持理解态度，认识到性欲差异是常见现象，通过共同成长逐步建立和谐的亲密模式。