经期适合食用富含铁、蛋白质和维生素的蔬菜，推荐菠菜、胡萝卜、南瓜、莲藕和黑木耳。这些蔬菜有助于缓解经期不适、补充流失营养。
菠菜含铁量高，能预防经期贫血，其维生素K可减少经血过多。建议焯水后凉拌或煮汤，避免草酸影响钙吸收。搭配动物肝脏效果更佳。
胡萝卜富含β-胡萝卜素，可转化为维生素A维护子宫内膜健康。所含膳食纤维能缓解经期便秘，建议清炒或炖汤保留营养。
南瓜中的锌元素调节激素分泌，缓解痛经。果胶成分保护胃肠黏膜，适合经期消化不良者。推荐蒸煮或制作南瓜粥，避免油炸做法。
莲藕具有收敛作用，帮助减少经血量。所含单宁酸能缓解经期腹泻，黏蛋白保护消化道。适宜炖排骨或榨汁饮用，脾胃虚寒者需煮熟食用。
黑木耳含植物胶质吸附体内毒素，铁含量是猪肝的7倍。建议搭配红枣炖汤，增强补血效果。出血量大或服用抗凝药物者需控制摄入量。
经期饮食需温热细软，避免生冷辛辣刺激。每日可饮用红糖姜茶暖宫，适量补充坚果和深海鱼类。保持适度运动如瑜伽散步，避免剧烈运动加重盆腔充血。注意选择当季新鲜蔬菜，烹饪时少油少盐，经期前三天可增加补铁食物摄入。如出现严重痛经或经量异常，建议及时就医检查是否存在器质性疾病。
关键词： 痛经