养脾的食物主要有山药、红枣、小米、南瓜、莲子等。这些食物有助于健脾益气、改善消化功能，适合脾胃虚弱者日常调理。
山药富含黏蛋白和淀粉酶，能促进消化液分泌，增强脾胃运化功能。中医认为山药性平味甘，归脾肺肾经，对食欲不振、腹泻等症状有改善作用。新鲜山药可蒸煮食用，干品可配伍其他药材煲汤，但湿热体质者需控制摄入量。
红枣具有补中益气的功效，所含环磷酸腺苷能调节胃肠蠕动。每日3-5颗红枣泡水或煮粥，可缓解脾虚引起的乏力症状。但糖尿病患者应慎用，红枣含糖量较高可能影响血糖稳定。
小米性凉味甘咸，含有丰富B族维生素和色氨酸，能养护胃黏膜。用小米熬粥时表面形成的米油，对脾虚腹泻有收敛作用。可搭配山药、红枣增强补脾效果，胃酸过多者建议少量多次食用。
南瓜中的果胶和膳食纤维能保护胃肠黏膜，其富含的胡萝卜素在体内转化为维生素A后有助于修复消化道上皮细胞。蒸煮至软烂的南瓜更易消化，但气滞腹胀者不宜过量食用。
莲子含有棉子糖等活性成分，具有健脾止泻作用。去芯莲子与芡实、茯苓配伍煲汤，可改善脾虚湿困导致的食欲减退。莲子淀粉含量较高，消化不良者应控制单次食用量在15克以内。
养护脾胃需长期坚持饮食调理，建议将上述食物轮换搭配食用。避免生冷油腻食物刺激脾胃，用餐时细嚼慢咽减轻消化负担。适当进行八段锦、散步等温和运动能促进气血运行，配合足三里穴位按摩可增强健脾效果。若出现持续腹胀、便溏等症状，应及时就医排查器质性疾病。