女性经期时要注意

女性经期需重点关注卫生护理、饮食调节、情绪管理、适度运动和避免受寒五个方面。经期保健能有效缓解不适，预防妇科疾病。

1、卫生护理：

使用合格卫生巾每2-3小时更换，避免使用劣质产品。每日用温水清洗外阴1-2次，禁止盆浴或阴道冲洗。经期避免性生活，防止病原体上行感染。出现瘙痒、异味等异常需及时就医。

2、饮食调节：

多摄入含铁食物如动物肝脏、菠菜，补充经血流失的铁元素。适量饮用红糖姜茶可缓解痛经，避免生冷辛辣食物刺激肠胃。每日饮水1500-2000毫升，保持代谢平衡。

3、情绪管理：

经期激素波动易引发烦躁焦虑，可通过冥想、音乐放松心情。保证7-8小时睡眠，避免熬夜加重疲劳感。与亲友沟通倾诉有助于缓解经前紧张综合征。

4、适度运动：

选择瑜伽、散步等低强度运动促进盆腔血液循环。避免游泳、跳高等可能引起经血逆流的项目。运动时长控制在30分钟内，出现头晕需立即停止。

5、避免受寒：

注意腰腹部保暖，使用暖水袋温度不超过50℃。夏季避免空调直吹，冬季外出佩戴围巾。受凉可能加重痛经或导致月经量异常。

经期保健需建立长期健康管理意识。建议记录月经周期变化，发现经期延长、经量突增等情况及时就诊。日常可练习凯格尔运动增强盆底肌功能，经后适当补充蛋白质和维生素。保持规律作息与平和心态，有助于维持内分泌系统稳定。若出现严重痛经、经期紊乱等症状，需排除子宫肌瘤、子宫内膜异位症等器质性疾病。