脾虚可通过饮食调理、中药调理、运动锻炼、穴位按摩、情志调节等方式改善。脾虚多由饮食不节、过度劳累、久病体弱、情志失调、先天不足等因素引起。
选择易消化、温补脾胃的食物是改善脾虚的基础。山药、红枣、小米等食材具有健脾益气功效，可熬粥或炖汤食用。避免生冷、油腻、辛辣食物，减少脾胃负担。规律进食，每餐七分饱，有助于脾胃功能恢复。食疗方如四神汤茯苓、莲子、芡实、山药适合长期调理。
在医生指导下可选用参苓白术散、补中益气汤等经典方剂。中成药如归脾丸、香砂六君丸对脾虚气滞有效。中药调理需辨证施治，气虚型多用黄芪、党参；阳虚型宜加干姜、肉桂。避免自行用药，需根据舌脉表现调整配方，通常需要连续调理2-3个月。
适度运动能促进气血运行，改善脾虚症状。推荐八段锦、太极拳等柔缓运动，重点练习"调理脾胃须单举"式。每天快走30分钟或瑜伽拉伸，避免剧烈运动耗气。运动时间以早晨阳气升发时为佳，运动后注意保暖避风。长期坚持可增强脾胃运化功能。
每日按压足三里穴膝盖下3寸可健脾和胃，配合艾灸效果更佳。中脘穴肚脐上4寸按摩能改善腹胀，脾俞穴第11胸椎旁开1.5寸拔罐可祛湿健脾。按摩宜用指腹顺时针轻揉，每个穴位3-5分钟。长期坚持能调节自主神经，促进消化液分泌。
思虑过度最伤脾胃，需保持情绪平稳。通过冥想、呼吸训练缓解压力，保证充足睡眠。培养书画、园艺等舒缓兴趣，避免长期情绪压抑。情志不畅时可按摩太冲穴疏肝理气。建立规律作息，午间小憩有助于脾气升清。
脾虚调理需建立健康生活方式，每日晨起空腹饮用生姜红枣水温养脾胃，避免熬夜伤阴。冬季可适当食用羊肉、桂圆等温补食材，夏季忌食冰镇饮品。保持腹部保暖，睡前顺时针揉腹100次促进肠蠕动。若出现持续腹泻、消瘦等症状应及时就医，排除器质性疾病。调理期间定期观察舌苔变化，白厚苔转薄白提示脾胃功能改善。