不论男女，过了45岁后，身体各个器官就开始逐渐的走向衰老，尤其是肾脏，肾脏是人体运行的核心“要件”，能调节泌尿系统，是人体不可或缺的排毒器官。不论男女，一旦肾脏出现毛病，身体就会出现各种病症，轻则花钱，严重的甚至会危及生命，影响长寿，尤其是广大的男士们最怕的便是肾不好，所以在日常生活中，如果不注意调节身体，总是做一些对肾脏有害的行为，会降低肾脏的功能，最后危害的还是自己的健康。肾有“5怕”，过了45岁，还能做到“两要三不要”，精力越来越旺，肾越来越好。
1、肾怕喝水少
现在很多人有不喝水或者喝水少的习惯，基本上只有渴了才会喝水。长期不喝水，会导致尿液减少，很多的废物和毒素不能排出，可能会形成肾结石、肾积水等肾疾病，所以说适当的多喝水对肾是非常好的，多喝水能增加尿液量，身体的白开水是最廉价的药物，每天最好能喝够8杯水。
2、肾怕吃太咸
越来越多的人喜欢吃重口的东西，此类食物吃起来，的确很刺激，但是长期大量食用就会容易危害健康。我们吃的盐，95%是由肾脏代谢的，食盐中的钠会使人体的水分不能排出体外，这就会加重肾的负担，导致肾脏功能减退。同时，我们都知道高血压的罪魁祸首是盐，长期食用过咸的食物会导致血压升高，血压异常会导致肾脏血液流量不正常，从而引发疾病。而在中医上，讲“咸入肾经”，吃的过咸对肾不利。建议每个成人每天摄入的盐控制在6克以内。
3、肾怕吸烟多
很多人都认为吸烟只是伤害了我们的肺，殊不知，烟里面的尼古丁，对肾脏的损伤是不可逆转的，有关医学证明，经常吸烟的人，每天累计超过20支时，慢性肾脏病的发病率比不吸烟的人高出数十倍。如果是高血等慢性疾病患者，经常吸烟不仅能促使血压持续升高，还更容易出现肾功能损伤，吸烟还是戒了好，你说呢？
4、肾怕常憋尿
现在很多人有喝水少的毛病，喝水少酒少吧，还喜欢憋尿，这就是你的不对了，本来酒喝水少，上厕所的次数减少，就会导致身体内的毒素或垃圾不能及时随着尿液排出，从而蓄积到肾脏，对肾脏产生损害。经常憋尿，容易导致尿液反流，引发尿路感染，严重的诱发肾积水，造成肾盂肾炎，肾功能造成严重损害。
5、肾怕劳累
现代年轻人，工作压力大，经常熬夜，加上频繁的夫妻生活，会让肾过度消耗，中医理论上讲“夫精者，生之本也”、“肾藏精，肾主水”，纵欲太过，严重伤肾精，会导致一些男性疾病。同时过度劳累，容易造成抵抗力下降，导致细菌感染，而长期熬夜，会致使血压升高，使肾脏受到更严重的损害。
一要两不要
要热热足
睡前用45℃~50℃的热水泡泡脚，对肾是非常好的，能补充肾经气血，泡泡脚能增加身体热量，使血管扩张，能促进血液循环，能让肾脏，得到彻底放松和充分的调节，《诸病源候论》说，“肾主腰足”，因此，热足是养肾良方。
不要吸烟
很多男士，喜欢睡前来颗烟，可当你吞云吐雾正在享受的时候，烟草中的有毒物质已经进入体内，杀死肾细胞。吸烟后，具有肾毒性的重金属镉和肾脏内增加的自由基，会造成肾细胞损伤及死亡！大量研究表明，抽烟能导致血肌酐升高，这是反映肾功能的还不好的重要表现，如果血肌酐过高就需要注意肾脏问题了。而如果每天多吸5支烟，3年内血肌酐升高的风险比不吸烟的人增加31%。
不要酗酒
饮酒无度同样会导致肾脏遭受严重的损害，因为喝酒会导致身体内的氮平衡紊乱，从而使得体内蛋白质分解变多，而我们都知道身体内蛋白质分解变多是一种会伤害肾脏的事情，因此在饭后不要酗酒过度，避免肾脏遭受损害。