很多男性疾病的发生和发展跟肾虚有关，美国《科学》杂志曾刊登数据这样的数据：肾功能障碍患病几率，运动者40/1000，缺乏运动者704/1000。因此有效运动对补肾强肾意非凡。
鉴于都市男性比较忙碌，没有太多的时间专门用于运动，因此，推荐走路补身的方法。
踮脚走：补肾调理前列腺
坚持踮脚尖走路，能补肾壮阳。当我们踮起脚尖走路时，是前脚掌用力，更确切地讲，是前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑作用。而足内侧有三条经络经过，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。
因此，踮脚走路可以按摩足三阴，驭气上行，通过足少阴肾经温补肾阳，改善性功能，每天走100步即可。
其他走姿的调理意义：
扭着走：调理肠胃防便秘
便秘与人的身心健康关联，如果每天走500米“一字步”，可以大大减少患便秘的风险，特别是促进肠胃的蠕动，加速营养的吸收和废弃物的排出，对防治便秘有比较好的疗效。走的时候加上一些肢体动作，比如胯部扭动等，相当于在给内脏做“按摩”，帮助肠胃蠕动，让气从下面走，而不是从上面出。每天坚持10分钟，就能有很好的效果。在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘。
倒着走：缓解肌肉酸痛
天气冷时，容易发生呼吸道系统疾病，或刺激旧疾复发。推荐一种老少皆宜的健身走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。正常情况下，前行走路会使关节和肌肉受到牵拉，时间长了会造成肌肉劳损和关节老化。倒走正是一种逆受伤机制，可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。
敲着走：减掉腰围
女性腰围超过80cm，男性超过85cm，就有可能面临内脏脂肪超标的危险。走路时捎带手加些动作，能很好地帮助减腰围。带脉的位置不需要费神去找，在腰两侧，有个带脉穴。如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。
学螃蟹走：锻炼腰肌
学螃蟹侧行，要让身体重心随时伴着交叉足移换，两手按步伐自如地扭动，这样有益于锻炼腰肌和臀部肌群的肌力，加强髋、踝关节的灵活性，提高人体的平衡能力。
在垫脚走补肾的同时，还可有选择的配合以上其他几种走路方法，强体护体。