宫寒可通过饮食调理、运动锻炼、中药调理、穴位按摩、生活习惯调整等方式改善。宫寒通常由体质虚寒、长期受凉、气血不足、内分泌失调、子宫疾病等因素引起。
宫寒女性可适量食用温补类食物，如生姜、红枣、桂圆等，有助于驱散体内寒气。避免生冷寒凉食物，如冰淇淋、冷饮等。日常可饮用红糖姜茶，红糖性温，能帮助暖宫活血。羊肉、牛肉等红肉富含铁元素，对改善气血不足型宫寒有帮助。经期前后可增加核桃、黑芝麻等坚果摄入，补充优质蛋白和微量元素。
适度运动能促进血液循环，改善宫寒症状。建议选择温和的有氧运动，如瑜伽、快走、太极拳等。经期可进行舒缓的伸展运动，避免剧烈运动加重不适。每天坚持30分钟运动，长期坚持能增强体质。腹部保暖运动如仰卧起坐，可增强腹部肌肉，改善子宫血液循环。
可在医生指导下使用艾附暖宫丸、乌鸡白凤丸、当归芍药散等中成药调理。艾叶泡脚能温经散寒，改善手脚冰凉症状。中医辨证施治，肾阳虚型可选用右归丸，气血两虚型可用八珍汤。中药调理需坚持2-3个月经周期，经期暂停服用活血类药物。服用中药期间忌食生冷，避免影响药效。
经常按摩关元穴、气海穴、三阴交等穴位可改善宫寒。每天早晚各按摩10分钟，以局部酸胀为度。艾灸神阙穴、命门穴能温补肾阳，每次15-20分钟。经期前一周开始按摩，能缓解痛经症状。按摩足三里穴可健脾益气，增强体质。按摩时注意保暖，避免受凉。
避免久坐不动，每隔1小时起身活动。冬季注意腰腹部保暖，可佩戴暖宫腰带。夏季避免空调直吹，室温保持在26度左右。保证充足睡眠，避免熬夜加重体寒。经期避免游泳、淋雨等受凉行为。保持心情愉悦，压力过大会影响气血运行。戒烟限酒，减少对子宫血管的刺激。
调理宫寒需要综合多种方法长期坚持，严重宫寒伴随月经紊乱、不孕等症状应及时就医。日常可进行温水泡脚、腹部热敷等简单护理。注意观察身体变化，记录月经周期和症状改善情况。建立健康的生活方式，避免过度节食减肥导致气血亏虚。保持适度运动习惯，增强身体抵抗力，从根本上改善寒性体质。