女性经期吃啥水果

女性经期适合食用温性水果缓解不适，推荐选择红枣、桂圆、榴莲、樱桃、苹果等富含铁元素和维生素的水果。

1、红枣：

红枣具有补血养颜功效，其丰富的铁元素可预防经期贫血，含有的环磷酸腺苷能调节子宫收缩。建议每日食用5-8颗干枣，可与小米同煮粥品。体质燥热者需控制摄入量，避免引发口腔溃疡。

2、桂圆：

桂圆肉含葡萄糖、蔗糖及蛋白质，能改善经期疲劳和失眠症状。其中尼克酸成分有助于维持雌激素水平稳定。新鲜桂圆每日食用10-15粒为宜，阴虚火旺者建议选择桂圆干泡水饮用。

3、榴莲：

榴莲作为热性水果，其膳食纤维和钾元素能缓解痛经和水肿。每100克榴莲含147千卡热量，适合体质虚寒女性，但糖分较高需控制单次摄入量在100克以内，避免加重经期血糖波动。

4、樱桃：

樱桃富含花青素和褪黑激素，可减轻经期炎症反应并改善睡眠。其含铁量是草莓的6倍，有助于血红蛋白合成。建议选择新鲜樱桃每日15-20颗，肾功能不全者需注意控制摄入量。

5、苹果：

苹果中的硼元素能提升雌激素代谢效率，果胶成分可调节肠道功能。经期适合食用蒸苹果或煮苹果水，避免生冷刺激。红富士苹果含糖量较高，血糖敏感者建议选择嘎啦苹果等低糖品种。

经期饮食需注意保持食材温度，避免直接从冰箱取用水果。建议将水果用温水浸泡或隔水加热后食用，搭配坚果类食物可促进铁吸收。寒性水果如西瓜、梨等可能加重宫寒症状，应暂时避免。适量饮用红糖姜茶配合水果摄入，能更好改善血液循环。若出现严重痛经或异常出血，需及时就医排查器质性疾病。