保持规律锻炼对维持两性健康具有多重益处，主要体现为提升生理机能、改善心理状态、增强性功能、延缓衰老及预防疾病。
规律运动可增强心肺功能，促进血液循环，帮助维持健康体重。男性通过力量训练能增加睾酮分泌，女性有氧运动有助于调节雌激素水平。每周150分钟中等强度运动能显著降低高血压、糖尿病等慢性病风险。
运动刺激内啡肽分泌，有效缓解焦虑抑郁情绪。伴侣共同锻炼可增进情感联结，夫妻同步进行瑜伽、慢跑等活动能提升亲密关系满意度。团体运动还能帮助单身人群拓展社交圈。
盆底肌训练对改善男女性功能均有帮助，凯格尔运动可增强勃起硬度和阴道紧致度。有氧运动能提高性欲，深蹲等下肢训练促进盆腔血流，对缓解男性勃起功能障碍和女性性冷淡具有辅助作用。
抗阻训练维持肌肉量，预防更年期后骨质疏松。运动激活端粒酶活性，延缓细胞衰老。中老年人坚持太极、游泳等低冲击运动，可保持关节灵活性，减少老年性功能退化。
运动帮助调节内分泌，降低多囊卵巢综合征发病率。规律锻炼减少前列腺充血，预防前列腺炎。每周3次30分钟运动可使乳腺癌风险降低20%，结直肠癌风险降低30%。
建议将运动融入日常生活，选择双方感兴趣的项目如情侣舞蹈、羽毛球双打等。运动前后做好热身拉伸，40岁以上人群需进行心肺功能评估。注意补充优质蛋白和维生素，运动后及时补水。避免过度训练导致睾酮水平下降，女性经期应调整运动强度。养成运动习惯需循序渐进，从每周3次、每次20分钟开始逐步增加，长期坚持才能获得持续健康收益。